Comment devenir une personne du matin

Peut-être que vous détestez les matins. C'est extrêmement malheureux dans la mesure où les matins sont inévitables et que détester les choses inévitables de la vie vous rendra misérable. Nous voulons tous nous réveiller avec un sourire sur notre visage, excités pour la journée, au lieu de traîner grincheux notre moi groggy et brumeux hors du lit. Il y a tout simplement trop de choses amusantes à faire pour risquer cela.

Alors pourquoi détestez-vous les matins ? Pour beaucoup d'entre nous, c'est parce que nous ne sommes pas reposés. Vous pourriez aussi les détester si vous redoutez ce que vous avez à faire ce matin-là, c'est-à-dire aller au travail. Si tel est le cas, dommage, et nous vous recommandons fortement de faire ce que vous pouvez pour le comprendre. La vie est trop courte pour détester votre travail.

Car ici, nous nous en tiendrons à la fatigue comme cause de notre terreur matinale. Un sommeil interrompu, trop court, agité ou peut-être même simplement inexistant est à peu près le pire. Donc, pour devenir des gens du matin, nous devons d'abord devenir des gens qui dorment bien. Comment fait-on cela?

5 façons de bien se reposer et d'améliorer vos matinées

1. Exercice

Le voici à nouveau. Cette magie gratuite et presque magique guérit tout. Nos corps étaient censés se fatiguer, mais souvent ils ne le font pas. Notre cerveaux vous fatiguez à cause du stress et de la stimulation excessive, mais à moins que vous n'ayez un travail physique, votre journée de travail n'imposera probablement pas à votre corps les exigences physiques dont il a besoin. Entrez l'exercice. Il a été démontré que l'exercice vous aide s'endormir plus rapidement et améliorer la qualité du sommeil . Choisissez la forme que vous préférez, tout ce qui compte, c'est que vous augmentiez votre fréquence cardiaque et que vous bougez pendant 30 minutes ou plus. Si vous bougez déjà autant et que vous ne dormez toujours pas bien, essayez d'augmenter la durée ou l'intensité. Ce qui est cool, c'est que vous remarquerez probablement des résultats le jour même où vous ajoutez de l'exercice.

Sachez simplement QUAND vous faites de l'exercice, car vous exercer trop tard dans la soirée peut vous empêcher de dormir. Certaines personnes sont concernées par cela, d'autres non. Les médecins recommandent d'expérimenter quand et comment faire de l'exercice pour découvrir ce qui vous convient le mieux ! Juste la meilleure nouvelle, cependant, c'est que vous pouvez maintenant faire de l'exercice et que vous dormirez mieux ce soir. (Allez. Vous pourrez finir de lire ceci à votre retour.)

2. Éliminez les perturbations potentielles du sommeil

Le bruit, la lumière, les animaux domestiques et les téléphones peuvent tous gâcher notre sommeil. Utilisez des stores occultants, une machine à bruit blanc pour masquer les bruits soudains, installez le chien dans son propre lit et mettez votre téléphone sur « ne pas déranger ». Tout effort pour atténuer les perturbations du sommeil en vaudra la peine. Nous savons que certains sont incontournables. Si nous pouvions vous envoyer l'un de nos sommeils supplémentaires, parents d'un nouveau-né, nous le ferions.

3. Ajustements alimentaires

Le conseil sur la caféine est un peu "duh" maintenant. Détendez-vous et évitez tout ce qui contient de la caféine 6 heures avant le coucher. Ce truc peut s'attarderrrrr. Quand il s'agit de nourriture, la recherche montre que les régimes riches en graisses sont liés à une mauvaise qualité de sommeil et manger à peu près n'importe quoi juste avant de se coucher, en particulier les aliments gras ou épicés, fait passer le système digestif à la vitesse supérieure, ce qui vous tiendra également éveillé. Alors, sachez à quel point vous mangez près de l'heure du coucher et avons-nous mentionné que les régimes alimentaires complets à base de plantes sont bons pour vous ?

4. Évitez la lumière bleue

S'exposer à la lumière bleue la nuit peut être gênant car elle bloque la mélatonine, une hormone importante dans la gestion de vos rythmes circadiens. Presque tous les appareils électroniques que vous possédez émettent de la lumière bleue. Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas les utiliser ! De nombreux téléviseurs et écrans ont des options dans les paramètres pour ajouter un filtre à l'écran, réduisant la lumière bleue. Vous pouvez utiliser des lunettes bleues ou passer votre téléphone ou votre tablette en mode nuit. N'oubliez pas, cependant, qu'un temps d'écran excessif en général peut nuire à votre santé, alors envisagez de réduire votre utilisation lorsque vous le pouvez.

5. Ne combattez pas l'envie

Legit fatigué à 9h00? Fermer. Il. Bas. Pourquoi résister ? Si vous êtes vraiment fatigué, allez vous coucher. On veille souvent tard, zombifié devant la télé. ça en vaut vraiment la peine? Nous savons que les horaires de nombreuses personnes ne leur permettent peut-être pas de choisir une heure de coucher plus tôt, mais si le vôtre le fait, essayez-le ! Vous pourriez vous surprendre, bien dormir et vous réveiller tôt. Les premières matinées sont mortelles lorsque vous êtes reposé et c'est un moment incroyable pour la productivité et la créativité. Alors soyez à l'écoute de votre corps et de ce dont il a besoin. Si c'est tôt le soir, c'est juste dandy.

N'oubliez pas qu'une personne du matin est généralement une personne EN BONNE SANTÉ

Il est facile de laisser un mauvais sommeil se transformer en une maladie chronique et, comme pour de nombreuses maladies chroniques, les solutions les plus facilement disponibles, les moins coûteuses, les plus efficaces et les plus durables sont les CHANGEMENTS DE MODE DE VIE. Alors, courage, trouvez cette autodiscipline et développez de nouvelles habitudes. Et une fois que votre sommeil est meilleur, vous pouvez vous concentrer sur le remplissage de votre matinée avec des choses qui vont vous faire gonfler ! Vous pourrez rejoindre les rangs de tous ces matinaux fantaisistes et optimistes qui apprécient avec bonheur la lecture, une bonne tasse de café, un peu de solitude, une activité de plein air, une excellente séance d'entraînement ou un fabuleux petit-déjeuner.