3 astuces mentales pour arrêter le stress avant qu'il ne commence

Le stress est nul.

Il crée des émotions négatives, sape l'énergie et provoque un brouillard cérébral. Mais n'est-il pas vrai qu'une grande partie du stress que nous subissons quotidiennement est injustifiée ? Parce que ce n'est pas souvent que nous sommes confrontés à une situation potentiellement mortelle ou dangereuse qui justifie une véritable réponse au stress . Nous fabriquons un stress inutile sur des situations légèrement problématiques ou des soucis inutiles. Et maintenir le stress dans notre corps et notre esprit ne gâche pas seulement un moment ou une journée, cela peut créer de graves problèmes de santé.

Comme la célèbre citation, la première ligne de défense contre le stress de routine est nos pensées. Voici nos 3 astuces mentales préférées pour attraper le stress avant qu'il ne commence.

1. Zoom arrière

Élargir votre perspective peut vous aider à acquérir une vision plus utile d'une situation stressante. Considérée dans le contexte de 10 ans, 20 ans ou même de toute votre vie, la véritable signification d'une situation stressante peut être mieux évaluée. Cette cintreuse d'aile aura-t-elle de l'importance dans 10 ans ? Pas probable. Vous ne vous en souviendrez probablement même pas. Alors, combien d'énergie négative vaut-il la peine d'y mettre en ce moment ?

CONSEIL: Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de poser la question « Qu'est-ce que mon moi de 80 ans me dirait de faire ? En plus de vous aider à faire un zoom arrière sur un problème, obtenir des conseils de votre futur moi vous aide à appliquer une approche personnelle pour ajuster la perspective et vous assure de prendre des décisions qui correspondent à vos valeurs.

2. Imaginez le pire

Bien que la spirale soit une descente incontrôlée vers des résultats extrêmes et improbables, l'analyse méthodique d'une situation pour déterminer le pire des cas peut en fait aider à réduire le stress. Pourquoi? Nous constatons généralement que le pire scénario n'est tout simplement pas si mauvais. Le comportement de quelqu'un est-il inacceptable ? Peut-être devez-vous engager une conversation inconfortable. Quel est le pire absolu qui pourrait en découler ? Peut-être refusent-ils de vous parler à nouveau. Bien que ce soit un résultat malheureux, avez-vous encore des amis et de la famille qui vous aiment et vous soutiennent ? Avez-vous encore des passions, de l'espoir et des opportunités ? Êtes-vous toujours là? La réponse est généralement oui. C'est ancré et soulageant le stress lorsque vous comprenez que ce qui compte vraiment ne peut pas vous être enlevé.

CONSEIL: Essayez d'écrire ou de réfléchir à la séquence d'événements qui mènent au pire scénario d'une situation stressante. Par exemple, imaginez que vous ne pourrez pas respecter un délai de travail. Que se passe-t-il ensuite ? Vous pourriez demander à votre patron une journée supplémentaire. Que se passe-t-il ensuite ? Ils disent non. Continuez à explorer les étapes suivantes qui mènent au pire scénario, peut-être à un licenciement. (Et survivriez-vous si vous perdiez votre emploi ? Probablement, donc pas la toute fin du monde, n'est-ce pas ?) Cette pratique vous permet de voir rapidement qu'il est généralement peu probable que le pire scénario se produise. Votre patron vous donnera probablement une prolongation et tout le stress n'a servi à rien. Le hachage de la chronologie des pires cas vous aide également à déterminer les étapes à suivre et prendre des mesures dans une situation difficile est probablement le meilleur anti-stress de tous les temps.

3. Posez le sac

Quelle part du stress que nous subissons quotidiennement provient d'événements passés ? Un commentaire grossier, un talonneur, une erreur ou une nouvelle décevante déclenchera une réaction négative. Ce stress crée des émotions et à moins que nous ne gérions consciemment ces sensations, nous pouvons garder cette négativité qui tue les vibrations avec nous pendant longtemps. C'est un anti-stress infaillible pour apprendre à résoudre sainement les petits stress et à ne pas revenir sur les douleurs une fois passées.

Tout n'est pas dans ta tête

Apprendre de meilleures façons de penser au stress commun fait partie du développement d'une trousse d'outils de gestion du stress saine et diversifiée. L'exercice et les endorphines sont des anti-stress classiques et il a été démontré qu'une alimentation saine riche en fibres, fruits et légumes réduire l'anxiété . Nous aimons aussi les routines de soins personnels qui incluent la méditation et la nature. La thérapie cognitive et/ou comportementale facilitée par un professionnel est un must pour toute personne confrontée à un stress important dû à une maladie, une perte ou une catastrophe.

Les herbes naturelles et les suppléments peuvent également favoriser notre bien-être pendant les périodes de stress élevé. Adaptogènes sont des plantes non toxiques qui peuvent aider le corps à résister aux facteurs de stress physiques, chimiques et biologiques. Freshfield's Ashwagandha (cliquez pour magasiner !) peut apporter un soutien supplémentaire à votre corps, à votre esprit, à votre niveau d'énergie et à votre système immunitaire pendant les périodes de stress à long terme.